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Cours collectifs

Cours

1.
Isabelle cours 1

Renforcement de la sangle abdominale

Abdominaux, dos, périnée ; prévention et renforcement sans se faire mal.
 
2.
massage pour bébés

Massage pour bébé

moment de partage et de douceur pour parents et enfants
 
3.
le cours 3

Marche et bouge

une pause active dans votre journée
 
4.
haute-planche

Pilates

travaillez vos muscles profonds
 
5.
méditation

Yoga

Prénatal et postnatal
 
sortie salle de sport sortie salle de sport

1. Les cours d'Isabelle

Abdominaux, dos, périnée : prévention et renforcement.

Retrouvez votre mobilité et améliorez votre qualité de vie grâce à des exercices simples qui vous procureront à la fois souplesse, tonicité et équilibre..

Formée et certifiée par DE GASQUET® INSTITUT (Abdominaux), Isabelle vous guidera avec bienveillance lors de cours réguliers ou d’ateliers ponctuels en harmonie avec vos capacités.

« Abdologie » Méthode DE GASQUET®

La Méthode DE GASQUET® est une discipline personnalisée qui tient compte de la morphologie de chacun dans son intégralité.

Cette méthode permet une tonification de la musculature abdominale et périnéale profonde, une stabilisation vertébrale ainsi qu’une libération de la respiration.

Source de bien-être et de plaisir les cours sont ouverts à tous.

Nouveau :
Cours d’été Méthode DE GASQUET®

soleil

du mercredi 10 juillet au mercredi 7 août 2024
à 18h15 et 19h15
5 cours : CHF 100.-

Tarifs 2024-2025

Carte 10 cours :
CHF 250.-

Carte 20 cours :
CHF 450.-
(Validité : 1 an dès 1er cours confirmé)
(Renouvellement en cours d’année = tarif préférentiel)
Forfait année scolaire :
CHF 600.-
Débutants : 1 cours d’essai offert
Cours ouverts dès 2 personnes
Reprise des cours à la rentrée : le 11 septembre 2024.
silhouette
silhouette
Cours et ateliers privés sur demande. Ateliers ponctuels.
Adapté pour le renforcement post-partum (après 6 semaines et accord du médecin, physiothérapeute ou sage-femme). Bébé bienvenu.
cours collectifs

Horaires

Mercredi
12h, 17h, 18h et 19h (sauf vacances scolaires)

Informations et réservations

Isabelle Bono-Uhlmann

isabelle.bono@mouvementetsante.ch

+41 79 394 02 89

Lui envoyer un courriel

Tél : +41 79 394 02 89

 

bébé en train de se faire masser massage d'un bébé

2. Massage pour bébé

Inspiré du massage indien, du massage suédois, de la reflexologie et du yoga, l’atelier de massage pour bébé a pour but de favoriser le lien d’attachement entre parent et enfant ainsi que de privilégier le touché sain et nourrissant tout en optimisant l’interaction avec votre enfant.
Plus qu’un simple contact, c’est un moment de partage et de douceur qui procure de nombreux bénéfices et bienfaits pour votre enfant sur le plan émotionnel et physique.

Bienfaits du massage pour l’enfant

  • Bénéficier d‘un moyen de communication privilégié avec son/ses parent(s)
  • Se sentir valorisé et respecté
  • Réduire les pleurs et la détresse émotionnelle
  • Favoriser la détente et le bien-être
  • Augmenter la phase de sommeil et de relaxation
  • Développer la conscience corporelle et la coordination
  • Soulager les tensions, les coliques, les constipations, l’inconfort de la dentition
  • Stimuler le système immunitaire, circulatoire, cognitif et digestif

Bienfaits de l’atelier pour les parents

  • Acquérir une compréhension plus profonde du comportement, des pleurs et du langage corporel de votre enfant
  • Stimuler la communication privilégiée avec votre enfant
  • Sentir les effets relaxants d’un massage sur votre enfant
  • Offrir une assurance de base émotionnelle à votre enfant pour sa vie adulte
  • Valoriser les compétences parentales (amélioration de la confiance en soi)
  • Socialisation (le partage et l’échange avec d’autres parents diminuent le sentiment d’isolement)

Les cours s’effectuent en groupe et s’adressent aux bébés de 0 à 8 mois. Ils se déroulent en 5 séances de 1h30 pendant lesquelles les parents apprendront à masser différentes parties du corps du bébé en toute sécurité et en apprenant à décoder les différents signes du bébé et à illustrer la théorie.
Les cours sont donnés par Florence.

Tarifs

5 cours :
CHF 250.-

 

3. Marche et bouge

Retrouvez-nous pour une heure de marche active entrecoupée d’exercices alliant gainage doux, souplesse et équilibre

Les cours sont ouverts à tous

Horaire 2023-2024

Dès le 14 septembre 2023 :
Jeudi 10h30 - 11h30
Jeudi 12h15 - 13h15
avec Marie-France ou Isabelle en alternance

Tarifs

10 cours :
CHF 150.-
20 cours :
CHF 250.-
Année :
CHF 300.-
cours

Cours ouvert dès 2 personnes inscrites, cours d’essai gratuit

Rendez-vous

Centre Mouvement et santé
129 rte de Saint-Julien
1228 Plan-les-Ouates

Prévoir une tenue adaptée au temps
Vestiaire à disposition

 

4. Pilates

Ce cours de Pilates propose un travail musculaire puissant (gainage, travail postural, souplesse, étirements) combiné avec des moments de relaxation et de bien-être. Au fil des séances, la conscience du corps et l'alignement s'améliorent, entraînant sérénité et détente. Le Pilates est une discipline valorisante, très physique et adaptable à tous ou presque. En axant les efforts sur les abdominaux profonds et la souplesse de la colonne, la pratique du Pilates permet aussi une amélioration de l’état physique général (sommeil, transit, concentration).

Le cours est adapté à tous, y compris aux seniors, ainsi qu’aux personnes en fin de rééducation. Il s’agit également d’un bon moyen de prévention des maux de dos.

Horaire

Dimanche : 18h30
cours de pilates

Tarif

CHF 30.- le cours d’1h en petit groupe
Remboursement partiel possible auprès de certaines complémentaires, n’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre assureur !

Informations et réservations

Par téléphone ou WhatsApp   +41 77 443 62 09
Par téléphone ou WhatsApp

 

5. Yoga

Yoga prénatal Méthode DE GASQUET® Assouplissement, détente, respiration. Le Dr de Gasquet puise dans le yoga des réponses efficaces et sans danger pour le bien-être de la grossesse.

Yoga postnatal Méthode DE GASQUET® La protection du périnée et le renforcement progressif des « bons » abdominaux font la spécificité de ce cours, spécialement conçu dès la sortie de la maternité avant même la rééducation périnéale, y compris en cas de césarienne. Moment de détente et de remise en forme des jeunes mamans qui peuvent venir accompagnées de leur bébé.

cours de yoga
@Fauméa Stand Up Paddle & Yoga


Horaires et tarifs

Yoga prénatal
Cours individuel ou en duo (45 min) sur rdv
10 cours CHF 350.-
20 cours CHF 600.-
Cours d’essai offert

Yoga postnatal
Cours individuel ou en duo (45 min) sur rdv
10 cours CHF 350.-
Cours d’essai offert

Remboursement partiel possible auprès de certaines complémentaires, n’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre assureur !

 

6. Cardio et Méthode De Gasquet

Cardio et Méthode de Gasquet Du cardio et des abdos en toute sécurité ! Cette méthode globale propose des exercices variés pour un renforcement de toutes les articulations et des muscles, en tenant compte de la morphologie de chacun.
Au-delà des bénéfices esthétiques pour une meilleure silhouette et une meilleure tenue, la Méthode de Gasquet permet aussi d’éviter les douleurs, de prévenir les blessures et de rééduquer le périnée. Les cours sont ouverts à tous


Horaire 2023-2024


Dès le 11 septembre 2023 : Lundi 18h30 - 19h15
Cours d’essai offert



Tarifs

Tarifs
10 cours : CHF 250.-
20 cours : CHF 450.-
Année : CHF 600.-
Cours d’essai offert

Remboursement partiel possible auprès de certaines complémentaires, n’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre assureur !

 

7. Hypnose de groupe

Marie-France vous propose deux cours d'hypnose de groupe

Relaxation


Au programme :
  • 1 rendez-vous avant la première séance

  • 4 hypnoses de groupe les mercredis de 19h à 20h30 :
    20 mars, 24 avril, 22 mai et 26 juin
  • 4 suivis personnalisés
  • 4 personnes maximum


  • Perte de poids


    Au programme :
  • 1 rendez-vous avant la première séance

  • 4 hypnoses de groupe les mercredis de 19h à 20h30 :
    13 mars, 17 avril, 15 mai et 19 juin
  • 4 suivis personnalisés
  • 4 personnes maximum